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夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤?

来源: 作者: 人气: 发布时间:2018-06-04
摘要:夏季减肥,夏天到了,该是把好身材秀出来的时候了,可是很多妹子都在...

夏季减肥,夏天到了,该是把好身材秀出来的时候了,可是很多妹子都在为身上多余的肉肉感到苦恼,下面介绍的这个减肥方法,不用做剧烈的运动,只要把平时的食谱调整一下就可以让你在一个月之内轻松甩掉15斤肉肉。

 

夏季减肥 怎样在30天内减掉15斤?

 

  豆腐:豆腐里面含有大量的植物蛋白和微量元素,很容易使人有饱腹感,除此之外,豆腐里面富含的微量元素可以帮助人体排出多余的水分和促进消化,对于减少腹部的脂肪有良好的功效。

 

  牛奶:牛奶中富含钙元素,可以降低身体里面的脂肪,每天和定量的牛奶,可以达到良好的减肥效果。

 

豆腐和牛奶的结合能够达到良好的减肥效果。那么要怎么做才能让它们结合起来既美味,又有良好的减肥功效呢?

 

我的方法是把它们做成豆腐牛奶汤。做法:材料:豆腐200克、牛奶200克。

 

  配料:白砂糖一汤匙,少许葱花、味精、盐适量。步骤:1、把牛奶倒进锅里面,加适量水。2、豆腐切块放入牛奶中用中火煮沸,再根据个人口味加入配料即可。

 

  用法用量。三天吃一次,一次一碗。如果能坚持下去的话一周之内可以选择用这个汤来当正餐,减肥效果会更明显。根据个人口味,汤里可以适当加入一些蔬菜。

 15斤

 八项注意则是有关饮食方面的要求:

 

  1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

 

  2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

 

  3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

 

  4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。*晚餐以杂粮豆粥代饭。

 

  5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

 

  6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

 

  7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

 

  8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。

 

  只要坚持,有毅力,减肥就一定能成功。

 15斤

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